Communément appelé « le mal du siècle », vous êtes 9 français sur 10 à avoir déjà ressenti des douleurs au dos qui peuvent parfois être très pénalisantes dans votre quotidien. En effet, la sédentarité nous oblige de plus en plus à rester de longues heures assises et nous ne sommes pas équipés correctement pour protéger notre dos.
En adoptant les bons réflexes, il est possible de préserver la santé de votre dos pour maintenir une bonne qualité de vie. Découvrez dans cet article quelques conseils simples pour vous aider à préserver votre dos au quotidien.
Vous n’êtes pas sans savoir qu’une bonne posture est essentielle pour éviter les tensions inutiles de votre dos. Pour cela, assurez-vous de vous asseoir et de vous tenir debout avec le dos droit, les épaules détendues et la tête alignée sur la colonne vertébrale.
Pour vous aider, nous pouvons vous conseiller d’adopter un coussin d’assise afin de protéger votre fessier et de maintenir votre dos droit. En effet, le modèle Levalor a été conçu spécialement pour les seniors qui souhaitent protéger leur colonne vertébrale. Le coussin est réglable de manière à épouser parfaitement la forme de vos hanches et ainsi vous aider à garder une posture correcte.
Vous pouvez l’utiliser sur votre fauteuil, sur une chaise de bureau, sur un siège de voiture et même sûr votre canapé. Réglable et facilement transportable, vous pourrez transformer n’importe qui endroit inconfortable en assise confortable et protectrice pour votre dos.
Plusieurs modèles de coussins orthopédiques sont disponibles sur la boutique en ligne Levalor.fr
Vous passez près de 8 heures par jour sur votre matelas, ce qui équivaut à 1 tiers de votre vie à dormir (pour une personne vivant jusqu’à 80 ans). Un bon matelas et un oreiller qui soutiennent correctement votre dos sont importants pour éviter les douleurs liées au sommeil.
Si vous ne dormez pas avec un oreiller à mémoire de forme, nous vous conseillons de regarder le modèle en fibres de soja disponible sur la boutique en ligne Levalor. Grâce à sa mousse à mémoire de forme composée de fibres de soja, l’oreiller Levalor s’adaptera parfaitement à vos formes pour maintenir votre dos droit, éviter les mauvaises positions responsables des douleurs aux cervicales et ainsi vous garantir un sommeil réparateur.
Concernant les positions pour dormir, il est préférable de dormir sur le dos pour votre colonne vertébrale sauf pour les ronfleurs. Vous pouvez aussi dormir sur le côté pour alléger votre colonne vertébrale. Par contre, dormir sur le ventre n’est pas la position idéale car elle accentue la courbure au niveau des lombaires et elle fait forcer les cervicales du côté droit ou gauche. Il est recommandé d’alterner les positions sur le dos et sur le côté pour éviter des douleurs au réveil.
Des étirements doux dès le matin peuvent aider à détendre les muscles tendus et à améliorer votre flexibilité. Il est donc recommandé d’ajouter des étirements dans votre routine quotidienne afin de prévenir les douleurs dorsales. Parmi les étirements recommandés, vous retrouvez l’étirement du Chat-Camel, l’étirement du tronc, l’étirement des muscles fessiers et l’étirement des fléchisseurs de la hanche. L’ensemble des positions sont consultables sur le blog Levalor.
Il est recommandé aussi de renforcer les muscles de votre dos avec des exercices ciblés tels que le Superman, la planche dorsale ou encore le pont.
Si vous êtes régulièrement confronté à des tensions musculaires, nous pouvons vous conseiller de pratiquer le yoga, l'acupression ou la méditation pour atténuer progressivement ses tensions.
L'activité physique régulière renforce les muscles du dos et améliore la flexibilité. Des activités comme la marche, la natation et le yoga peuvent être excellentes pour votre dos.
Pratiquer une activité physique vous permettra aussi de maintenir un poids corporel optimal de manière à réduire la pression sur votre dos et prévenir les douleurs.
Attention à ne pas faire de mouvements trop brusques qui pourraient solliciter excessivement votre dos comme le fait de se pencher en avant ou de se tourner rapidement sur un côté. Prenez garde aussi à ne pas soulever des charges trop lourdes : pliez vos genoux plutôt que de vous pencher en avant. Gardez l’objet près de votre corps et utilisez la force de vos jambes pour soulever.
Si vous souhaitez, vous pouvez adopter une ceinture de soutien lombaire pour protéger le bas de votre dos.
En général, écouter votre corps, maintenir une approche équilibrée de l'activité physique et adopter de bonnes habitudes posturales contribueront grandement à préserver la santé de votre dos au quotidien.
Si vous avez des doutes, car vos douleurs au dos sont persistantes, consultez un professionnel de santé comme un médecin ou un physiothérapeute pour obtenir des conseils spécifiques et des exercices adaptés avec votre situation personnelle.
